Crunches so với ngồi lên
NộI Dung
- Nội dung: Sự khác biệt giữa Crunches và Sit Ups
- Biểu đồ so sánh
- Crunches là gì?
- Ngồi lên là gì?
- Sự khác biệt chính
- Giải thích video
Tập thể dục và đi đến phòng tập thể dục có thể trở thành thói quen của hầu hết mọi người trong khi những người khác phải thực hiện để giảm cân, nếu bạn thuộc bất kỳ loại nào trong số này thì bạn sẽ phải thực hiện hai bài tập này. Crunching là loại mà mọi người phải di chuyển phần thân trên của họ theo hướng trên trong khi lưng dưới của họ nằm trên mặt đất và họ phải di chuyển một vài inch phía trên. Trong khi đó, Sit Ups là một bài tập trong đó mọi người phải di chuyển cơ thể theo hướng lên trên, nơi chỉ có hông ở trên mặt đất và họ phải di chuyển vài bước.
Nội dung: Sự khác biệt giữa Crunches và Sit Ups
- Biểu đồ so sánh
- Crunches là gì?
- Ngồi lên là gì?
- Sự khác biệt chính
- Giải thích video
Biểu đồ so sánh
| Cơ sở của sự khác biệt | Crunches | Ngồi lên |
| Sử dụng | Thực hiện bởi những người muốn giảm đau bụng hoặc để hiển thị abs. | Thường được thực hiện bởi những người muốn giảm cân hoặc mỡ bụng. |
| Gắng sức | Ba bộ 12 lần lặp lại. | Ba bộ 12 lần lặp lại. |
| Tần số | Như nhiều ngày trong một tuần. | 2 đến 3 lần trong một tuần. |
| Tập thể dục | Mọi người nằm xuống và cố gắng di chuyển đầu và cổ của họ cùng với lưng trên theo hướng lên. | Mọi người nằm xuống và cố gắng di chuyển tất cả các bộ phận của họ từ đầu sang lưng và cố gắng đứng lên trong bài tập ngồi lên. |
| Thiên nhiên | Làm cho cơ bắp khỏe hơn | Loại bỏ chất béo. |
Crunches là gì?
Crunches là loại bài tập có nguồn gốc từ từ crunch; đây là âm thanh mà mọi người tạo ra khi một thứ gì đó bị nghiền nát hoặc di chuyển qua, bất cứ khi nào một thứ gì đó chạm vào người khác, họ nghe thấy một âm thanh nghiền nát. Vì bài tập này rất khó và mọi người cuối cùng phải tạo ra những âm thanh khác nhau, nên nó có tên. Mục đích chính của bài tập này là để đảm bảo rằng cơ bụng chuyển động và giúp chúng hoạt động. Loại hoạt động này chủ yếu được thực hiện bởi những người muốn giảm cân và làm cho dạ dày của họ trông mỏng hơn hoặc những người muốn khoe cơ bắp. Cách thực hiện bài tập này khác với những cách thông thường. Trong trường hợp này, một người phải nằm xuống sàn hoặc bất kỳ bề mặt nào cân bằng, sau đó họ phải dang chân theo hướng về phía trước, và họ nên giữ vững vị trí. Bạn có thể đặt chúng thẳng hoặc giữ chúng ở tư thế uốn cong với đầu gối hướng lên trên. Mọi người không phải nâng toàn bộ cơ thể của họ theo hướng lên; họ chỉ cần di chuyển phần thân trên, bao gồm phần đầu, cổ và phần trên cùng của lưng. Bây giờ họ phải di chuyển nó lên trên, nâng nó theo cách sao cho phần lưng dưới của họ nằm trên mặt đất, nhưng phần trên vẫn tiếp tục di chuyển. Sau đó, bạn quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện hoạt động này nhiều lần. Thông thường, một người phải thực hiện ba bộ 12 lần lặp lại và là một bài tập có thể được thực hiện hàng ngày vì nó không tốn nhiều thời gian của bạn.
Ngồi lên là gì?
Sit Ups là một bài tập giúp đảm bảo rằng cơ bụng chuyển động và giúp chúng hoạt động. Loại hình đào tạo này chủ yếu được thực hiện bởi những người muốn giảm cân và làm cho dạ dày của họ trông mỏng hơn hoặc những người muốn khoe cơ bắp. Cách thực hiện bài tập này khác với những cách thông thường. Nó chủ yếu được sử dụng bởi những người muốn giảm cân và mỡ bụng, những người muốn làm cho cơ bắp của họ nhìn thấy thường tránh nó. Di chuyển trên quá trình, Mọi người phải giữ đầu gối cong và bàn chân trên sàn, theo cách này gót chân của họ sẽ ở trên mặt đất. Sau đó, bạn phải giữ hai tay trên vai hoặc phía sau đầu tùy thuộc vào mức độ bạn cảm thấy trơn tru. Bây giờ họ phải di chuyển nó lên trên, nâng nó theo cách sao cho hông của họ ở trên mặt đất nhưng phần trên vẫn tiếp tục di chuyển. Trong việc này, bạn phải di chuyển cơ thể hoàn chỉnh của bạn thay vì chỉ phần trên của bạn. Mặc dù trong những lần gập người, người ta di chuyển cơ thể vài inch, ở đây bạn phải di chuyển nó nhiều hơn một bàn chân, đây là một bài tập cực đoan được khuyến khích thực hiện hai hoặc ba lần trong một tuần. Mọi người phải giữ vị trí trong vài giây; điều này có nghĩa là họ sẽ không thể giảm nhanh như vậy nếu muốn giảm cân. Mọi người thường thực hiện ba bộ bài tập này với sự lặp lại thay đổi từ 10-15 tùy theo lựa chọn cá nhân và sức chịu đựng.
Sự khác biệt chính
- Crunch là một bài tập được thực hiện bởi những người muốn giảm đau bụng hoặc để lộ cơ bụng, trong khi ngồi dậy được thực hiện bởi những người muốn giảm cân hoặc mỡ bụng.
- Bài tập crunches thường liên quan đến cơ bụng, và các động tác uốn cong hông cũng có thể được thêm vào tùy theo vị trí trong khi Sit up sử dụng các cơ ổn định ở ngực, lưng, cổ và hông.
- Sit Ups được coi là một bài tập nặng, do đó, nên thực hiện nó khoảng 2-3 lần trong tuần tùy thuộc vào chương trình giảm cân của bạn trong khi crunching được phép thực hiện ngay cả trên cơ sở hàng ngày.
- Mọi người nằm xuống và cố gắng di chuyển đầu và cổ của họ cùng với lưng trên theo hướng lên trong khi mọi người nằm xuống và cố gắng di chuyển tất cả các bộ phận của họ từ đầu sang lưng và cố gắng đứng lên trong bài tập ngồi dậy.
- Cả hai bài tập kết thúc và bắt đầu với cùng một tần số, và mọi người thực hiện ba bộ 12 lần lặp lại.
- Những người thực hiện bài tập crunch chủ yếu tập trung vào việc làm cho cơ bắp của họ mạnh mẽ hơn trong khi những người thực hiện bài tập ngồi lên có xu hướng làm điều đó để họ có thể giảm cân.
